Berbagai penelitian menemukan bahwa orang yang memasak lebih banyak memiliki kualitas pola makan yang lebih baik, termasuk lebih banyak mengonsumsi buah dan sayuran dan lebih sedikit konsumsi makanan cepat saji, serta tingkat obesitas yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang sering makan di luar.
Ditambah lagi, mereka cenderung mengeluarkan lebih sedikit uang untuk makanan.
Jika Anda tidak terbiasa memasak makanan di rumah, mulailah secara perlahan dengan menyiapkan satu atau dua kali seminggu di rumah dan kemudian tingkatkan persiapan makan di rumah Anda dari sana.
BACA JUGA:5 Rekomendasi Lampu Led untuk Motor di Tahun 2024
2. Makan Lebih Banyak Protein
Protein adalah nutrisi yang paling mengenyangkan dan memiliki efek kuat pada asupan makanan dan pilihan makanan Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein adalah cara efektif untuk mengurangi ngemil dan mencegah makan berlebihan, sehingga dapat membantu Anda mengurangi asupan junk food.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengurangi karbohidrat dan mengganti karbohidrat dengan sumber lemak dan protein dapat membantu mengurangi nafsu makan serta asupan kalori secara keseluruhan.
Sebuah penelitian kecil pada tahun 2019 yang melibatkan 19 orang menemukan bahwa mengikuti diet tinggi protein dan rendah karbohidrat yang terdiri dari 14% karbohidrat, 58% lemak, dan 28% protein selama empat minggu secara signifikan mengurangi keinginan makan, termasuk keinginan akan makanan manis dan makanan cepat saji.
Para peneliti juga menemukan bahwa mengikuti pola makan ini membantu meningkatkan pengendalian pola makan sekaligus mengurangi rasa lapar dan rasa malu, yang mengacu pada hilangnya kendali saat makan dan kecenderungan makan berlebihan saat dihadapkan pada makanan yang sangat enak, seperti junk food.
BACA JUGA:Visor Helm, Apa Fungsi Sebenernya?
3. Isi Bahan Bakar Tubuh Anda Secara Teratur
Menghilangkan kalori dari tubuh atau membatasi asupan makanan secara berlebihan mungkin tampak seperti cara yang efektif untuk mendorong penurunan berat badan atau mencegah asupan junk food, namun sebenarnya hal ini dapat menimbulkan efek sebaliknya.
Meskipun hubungan antara dampak pembatasan kalori terhadap nafsu makan dan asupan kalori sangatlah kompleks, beberapa penelitian menunjukkan bahwa melewatkan waktu makan dan tidak mengonsumsi makanan tertentu dapat meningkatkan nafsu makan dan ngemil.
Misalnya, tinjauan tahun 2020 menemukan bahwa intervensi yang mencakup penghindaran total terhadap makanan tertentu meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan yang dilarang.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa melewatkan waktu makan, seperti sarapan, dapat meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan kaya karbohidrat di malam hari.