Khasiat Buah Pisang-Jcomp-Freepik
Pisang mengandung potasium yang dapat membantu mengelola hipertensi. Satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram (mg) potasium.
Satu porsi bisa berupa 1 buah pisang besar, 1 cangkir irisan pisang, atau dua pertiga cangkir pisang tumbuk.
Menurut American Heart Association (AHA), potasium mengurangi efek natrium dan mengurangi ketegangan pada dinding pembuluh darah.
Office of Dietary Supplements menyarankan agar pria dewasa mengonsumsi 3.400 mg potasium setiap hari dan wanita dewasa — 2.600 mg.
BACA JUGA:Sebut Ashanty Jadi Penyemangatnya, Azriel Hermansyah: Gua Bisa Cerita Cuma Sama Bunda!
3. Bit
Minum jus bit dapat menurunkan tekanan darah dalam jangka pendek dan panjang karena mengandung nitrat makanan.
Menurut tinjauan sistematis tahun 2022, penelitian menunjukkan bahwa nitrat dari jus bit menurunkan tekanan darah sistolik pada penderita hipertensi arteri tetapi tidak mempengaruhi tekanan darah diastolik.
Tips penggunaannya antara lain:
- Minum jus buah bit 1 gelas per hari
- Menambahkan bit ke salad
- Menyiapkan bit sebagai lauk
BACA JUGA:7 Bahan Alami untuk Mengatasi Sariawan Yang Mengganggu
4. Cokelat hitam
Kakao, bahan dalam coklat hitam, mengandung flavonoid, antioksidan. Flavonoid dapat membantu mengurangi tekanan darah, menurut AHA.