JAKARTA, SEMARAKNEWS.CO.ID - Naiknya asam lambung sering mengganggu aktivitas sehari-hari karena menyebabkan sensasi perih di dada dan tidak nyaman di perut.
Penyakit asam lambung atau gastroesophageal reflux disease bisa dialami siapa saja jika pola makan dan gaya hidup tidak dijaga dengan baik.
Berita ini merangkum cara-cara terbaru dan mudah dilakukan untuk mencegah asam lambung naik serta meredakan gejalanya tanpa harus terganggu setiap hari.
1. Makan Teratur dalam Porsi Kecil
Mengatur makan dengan membagi porsi kecil tetapi lebih sering dapat membantu mencegah perut terlalu penuh dan mengurangi tekanan di lambung.
Ketika perut terlalu penuh asam lambung lebih mudah naik kembali ke kerongkongan sehingga sensasi terbakar dan heartburn lebih sering terjadi.
Cara ini sangat direkomendasikan untuk dilakukan secara konsisten agar refluks asam tidak mudah kambuh setiap hari bagi penderitanya.
2. Hindari Makanan dan Minuman Pemicu Naiknya Asam Lambung
Beberapa jenis makanan seperti pedas, asam, berminyak, dan makanan berlemak tinggi diketahui dapat memperbesar risiko naiknya asam lambung ke kerongkongan.
Minuman berkafein seperti kopi, soda, dan minuman beralkohol juga dikaitkan dengan pelemahan klep esofagus bagian bawah sehingga refluks lebih mudah terjadi.
Cara sederhana ini sangat efektif jika dipadukan dengan pola makan sehat dan konsumsi makanan berserat tinggi seperti sayur, buah, dan air putih.
3. Tinggikan Posisi Kepala saat Tidur dan Jangan Langsung Tidur Setelah Makan
Berbaring atau tidur sesaat setelah makan dapat membuat asam lambung lebih mudah naik ke tenggorokan karena gravitasi tidak membantu pencernaan.
Disarankan untuk memberi jeda minimal dua hingga tiga jam antara waktu makan dan waktu tidur agar isi lambung turun lebih dulu.
Selain itu, meninggikan posisi kepala saat tidur sekitar 15-20 cm dapat membantu mencegah asam lambung naik saat kamu berbaring sepanjang malam.