2.) Penyangga punggung
Kawat gigi punggung terkadang direkomendasikan oleh para profesional. Penjepit ini mirip dengan jaket yang bisa dikenakan di balik pakaian. Ini tidak akan memperbaiki kurva tersebut, namun dapat mencegahnya memburuk pada beberapa anak dan remaja.
Beberapa orang hanya menggunakan brace pada malam hari, sementara yang lain mungkin memakainya selama 18-20 jam sehari. Penjepit biasanya dipakai sampai orang tersebut berhenti membungkuk dan memperbaiki postur tubuhnya hingga batas tertentu.
BACA JUGA:Cara Menggunakan Retinol dengan Tepat: Tips dan Trik yang Harus Kamu Tahu!
3.) Rotasi tulang belakang T
Untuk melakukan rotasi T-spine dengan sempurna, pertahankan posisi kepala tetap rata, selipkan sedikit dagu, dan tarik bagian atas kepala ke belakang tepat di atas bahu (seolah-olah Anda adalah ular yang bersiap menyerang). Ini adalah gerakan punggung lurus, dan bukan gerakan naik atau turun. Oleh karena itu, hidung Anda harus tetap rata, bukan mengarah ke bawah.
Anda dapat melakukan latihan ini hampir di mana saja di lingkungan mana pun untuk memperbaiki postur tubuh Anda. Lakukan set 10 gerakan chin tuck; istirahat, dan ulangi.
4.) Peregangan pita resistensi
Untuk melakukan latihan ini dengan benar:
- Bungkus resistance band di atas tiang yang kuat.
- Berdirilah dengan kedua kaki dibuka selebar pinggul dan punggung menghadap tiang.
- Dengan telapak tangan mengarah ke depan, pegang talinya.
- Majulah hingga talinya pas, lalu diamkan selama 5 detik sebelum melepaskannya.
Untuk hasil terbaik, ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.