JAKARTA, SEMARAKNEWS.CO.ID - Bulan Ramadan sering membuat banyak orang ragu untuk tetap berolahraga karena khawatir tubuh menjadi lemas dan kekurangan cairan sepanjang hari.
Padahal, olahraga tetap bisa dilakukan saat berpuasa asalkan memilih waktu yang tepat dan menyesuaikan intensitas agar tubuh tetap aman.
Ada beberapa waktu terbaik yang direkomendasikan untuk berolahraga selama menjalankan ibadah puasa, berikut adalah waktunya.
1. Menjelang waktu berbuka puasa
Waktu sekitar 30 hingga 60 menit sebelum azan magrib dinilai menjadi salah satu momen paling ideal untuk melakukan olahraga ringan hingga sedang saat berpuasa.
Pada waktu ini tubuh memang sedang dalam kondisi energi yang menurun, sehingga jenis olahraga yang disarankan adalah aktivitas ringan seperti jalan santai, stretching, atau bersepeda pelan.
Keuntungan berolahraga menjelang berbuka adalah setelah selesai beraktivitas fisik, tubuh bisa segera mendapatkan asupan makanan dan minuman untuk menggantikan energi yang hilang.
BACA JUGA:Buruan Lamar! Indomaret Group Buka Lowongan Kerja Besar-Besaran 2026 untuk Lulusan Baru
2. Setelah berbuka puasa
Waktu setelah berbuka puasa juga dianggap aman dan nyaman untuk berolahraga karena tubuh sudah mendapatkan energi dari makanan dan minuman.
Namun disarankan memberi jeda sekitar satu hingga dua jam setelah makan agar sistem pencernaan tidak terganggu saat tubuh mulai bergerak aktif.
Pada waktu ini, jenis olahraga yang bisa dilakukan lebih bervariasi seperti jogging, latihan beban ringan, atau olahraga kebugaran lainnya dengan intensitas sedang.
BACA JUGA:Buruan Lamar! Indomaret Group Buka Lowongan Kerja Besar-Besaran 2026 untuk Lulusan Baru
3. Setelah salat tarawih
Bagi sebagian orang, waktu setelah salat tarawih menjadi pilihan yang tepat karena kondisi perut sudah lebih stabil dan tubuh terasa lebih siap bergerak.
Olahraga di malam hari memberikan keleluasaan dalam mengatur intensitas karena kebutuhan cairan bisa langsung dipenuhi tanpa harus menunggu waktu tertentu.
Latihan yang dilakukan bisa berupa olahraga ringan hingga sedang, tergantung pada kondisi fisik masing-masing dan kebiasaan rutin sebelumnya.