Salah satu langkah paling penting adalah mengurangi posisi menunduk terlalu lama saat menggunakan smartphone. Usahakan layar berada sejajar dengan pandangan mata agar leher tidak terus membungkuk.
Selain itu, hindari bermain HP sambil rebahan terlalu lama, terutama dengan posisi kepala tertekuk. Jika ingin menonton video atau membaca sesuatu dalam waktu lama, lebih baik duduk dengan posisi tubuh tegak.
Berikut beberapa tips sederhana untuk mengurangi risiko tech neck:
Istirahatkan leher setiap 20–30 menit
Lakukan peregangan ringan
Kurangi penggunaan gadget sebelum tidur
Gunakan bantal yang menopang leher dengan baik
Atur posisi layar agar sejajar mata
Jangan terlalu lama rebahan sambil main HP
Aktivitas olahraga ringan dan latihan postur tubuh juga bisa membantu menjaga kesehatan leher dan tulang belakang.
BACA JUGA:Viral! Pria di Jakarta Utara Menarik Leher Wakil Presiden Terpilih Gibran Rakabuming
Jangan Tunggu Nyeri Parah Baru Sadar
Di era digital seperti sekarang, penggunaan smartphone memang sulit dipisahkan dari kehidupan sehari-hari. Hampir semua aktivitas dilakukan lewat layar, mulai dari bekerja, belajar, hingga hiburan.
Namun sob, menjaga postur tubuh tetap benar saat menggunakan gadget menjadi hal penting yang tidak boleh disepelekan.
Kalau leher mulai sering terasa nyeri setelah bermain HP, itu bisa jadi sinyal awal tubuh sedang mengalami tekanan berlebih. Semakin cepat disadari, semakin besar peluang untuk mencegah kerusakan yang lebih serius.
Jadi mulai sekarang, coba lebih bijak menggunakan smartphone dan jangan terlalu lama rebahan sambil scrolling sampai lupa waktu.