JAKARTA, SEMARAKNEWS.CO.ID - Kondisi susah buang air besar kerap mengganggu kenyamanan pada saat melakukan aktifitas.
Normalnya frekuensi buang air besar (BAB) seseorang adalah 2 kali sehari hingga 3 kali seminggu.
Namun akibat padatnya aktifitas membuat seseorang kadang lupa untuk mengkonsumsi buah dan sayur guna memenuhi kebutuhan serat hariannya.
Alhasil, sisa kotoran yang dihasilkan oleh usus besar akan lebih sulit dikeluarkan dan seseorang akan mengalami BAB yang tidak lancar atau disebut konstipasi.
BACA JUGA:17 Manfaat Blueberry yang Bantu Kesehatan Tubuh Manusia, yang Terakhir Jangan Disepelekan!
Oleh sebab itu mengkonsumsi buah dan sayur serta memenuhi asupan cairan pada tubuh penting untuk melancarkan BAB.
Tidak hanya mengandung banyak serat dan air yang baik untuk pencernaan, buah dan sayur juga mengandung berbagai nutrisi yang ampuh untuk melancarkan buang air besar.
Beberapa buah dan sayur yang bermanfaat untuk melancarkan BAB umumnya mengandung serat yang bermanfaat bagi pencernaan.
Berikut ini kami rangkumkan 13 buah dan sayur untuk melancarkan BAB yang dapat Anda coba:
Buah dan Sayur Pelancar BAB Rutin-Racool Studio-Freepik
1. Jeruk
Buah untuk melancarkan BAB yang dapat Anda coba adalah jeruk.
Tidak hanya tinggi akan kandungan vitamin C, di dalam 1 buah jeruk berukuran sedang juga tinggi akan serat yakni 4 gram serat yang dapat membantu melancarkan BAB.
Buah ini juga baik dikonsumsi untuk mencegah dan mengatasi konstipasi.
2. Apel