JAKARTA, SEMARAKNEWS.CO.ID - Insomnia adalah gangguan tidur yang sering dialami oleh banyak orang saat malam hari.
Hal ini tentu akan berdampak negatif pada kesehatan dan kinerja sehari-hari.
Namun, ada beberapa kebiasaan yang ampuh untuk mencegah insomnia dan membantu Anda mendapatkan tidur yang berkualitas setiap malam.
BACA JUGA:Awas! GERD Suka Kambuh di Malam Hari, Gejalanya Mirip Serangan Jantung?
1. Menjaga Rutinitas Tidur
Insomnia? Tenang, 8 Kebiasaan Ini Ampuh untuk Mencegah Gangguan Tidur di Malam Hari-cottonbro studio-pexels
Salah satu kebiasaan yang ampuh untuk mencegah insomnia adalah dengan menjaga rutinitas tidur yang teratur. Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan. Dengan demikian, tubuh Anda akan lebih mudah beradaptasi dan memperbaiki pola tidur.
2. Hindari Konsumsi Kafein dan Alkohol
Kafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Oleh karena itu, hindarilah konsumsi kedua zat ini beberapa jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, minumlah teh herbal atau susu hangat yang dapat membantu Anda rileks dan tidur lebih nyenyak.
3. Batasi Penggunaan Gadget sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi hormon tidur dan membuat Anda sulit tidur. Oleh karena itu, batasi penggunaan gadget beberapa jam sebelum tidur dan pilih untuk membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.
4. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama
Tidur siang terlalu lama dapat mengganggu pola tidur malam Anda. Cobalah untuk tidur siang selama 20-30 menit saja agar tetap segar dan tidak mengganggu tidur malam Anda.
BACA JUGA:5 Tips Belajar Efektif Semalaman Sebelum Hadapi Ujian Matimatika
5. Hindari Makan Malam Berat