- Makanan kaya asam lemak omega-3: Meskipun tidak memengaruhi kadar kolesterol LDL, asam lemak omega-3 memiliki manfaat besar untuk kesehatan jantung, termasuk menurunkan tekanan darah. Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 antara lain salmon, mackerel, herring, walnut, dan biji rami.
- Makanan berserat larut: Serat larut membantu mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah, sehingga sangat dianjurkan untuk mencegah kolesterol tinggi, anda bisa mendapatkan serat larut dari makanan seperti oatmeal, kacang merah, kubis Brussel, apel, dan pir.
- Makanan kaya protein whey: Protein whey, yang banyak ditemukan dalam produk susu, telah terbukti memiliki manfaat kesehatan yang signifikan, termasuk menurunkan kadar kolesterol LDL, kolesterol total, serta tekanan darah, memasukkan protein whey ke dalam pola makan Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
BACA JUGA:Ayo War Tiket! WestWave Festival 2024 Bakal Bikin Palmerah Bergetar Akhir April Ini
2. Menjaga Berat Badan Ideal
Menjaga Berat Badan Ideal untuk Kesehatan Optimal Kelebihan berat badan dan obesitas dapat berdampak pada kadar kolesterol LDL dalam tubuh Anda, tingginya lemak tubuh mempengaruhi cara tubuh Anda menggunakan kolesterol dan dapat memperlambat proses penghilangan kolesterol LDL dari darah Anda.
Kondisi ini merupakan kombinasi yang meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke dan ntuk mengetahui apakah berat badan Anda berada dalam kisaran yang sehat, dokter biasanya akan menggunakan indeks massa tubuh (IMT) sebagai alat pengukuran.
Selain itu, pengukuran lingkar pinggang dan pinggul juga dapat digunakan untuk menilai kelebihan lemak tubuh, salah satu cara efektif untuk menjaga berat badan yang sehat adalah dengan melakukan olahraga secara teratur atau meningkatkan aktivitas fisik dalam rutinitas sehari-hari.
BACA JUGA:Atletico Madrid Menang Tipis atas Borussia Dortmund 2-1 di Leg Pertama!
3. Berolahraga Secara Teratur
Melakukan aktivitas fisik atau olahraga secara teratur merupakan kunci penting dalam mengontrol kadar kolesterol Anda pada tingkat yang sehat.
Melalui latihan fisik, Anda dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL, yang dikenal sebagai "kolesterol baik", yang membantu membersihkan kolesterol berlebih dari aliran darah.
Para pakar merekomendasikan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya lima kali seminggu dengan durasi 30 menit setiap sesinya, atau alternatifnya, melakukan aktivitas aerobik selama 20 menit minimal tiga kali seminggu.
BACA JUGA:Hasil UCL Leg-1: FC Bayern Munich Tahan Arsenal di Stadion Emirates 2-2
Bahkan menambahkan aktivitas fisik dalam interval pendek beberapa kali sehari dapat memberikan manfaat yang signifikan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Contoh-contoh aktivitas fisik yang dapat Anda lakukan termasuk berjalan cepat setiap hari saat jam makan siang, menggunakan sepeda sebagai sarana transportasi ke tempat kerja, atau bermain olahraga favorit seperti badminton, sepak bola, atau voli.