6 Tips Mudah Menurunkan Risiko Terkena Diabetes

Jumat 12-04-2024,19:36 WIB
Reporter : Aan Umilah
Editor : Priya Satrio

Berdasarkan pada penelitian setiap penambahan konsumsi sayur dan buah sebanyak 66 gram bisa menurunkan risiko diabetes sebanyak 25%.

Sayur dan buah selain tinggi serat juga memiliki banyak kandungan vitamin dan antioksidan yang bisa membantu pengurangan risiko terkena penyakit diabetes.

Kurangi memakan makanan cepat saji, berlemak tinggi dan bergula tinggi. Makanlah lebih banyak makanan yang mengandung banyak nutrisi.

BACA JUGA:Segini Biaya Balik Nama untuk Mobil Bekas di Tahun 2024

4. Mengecek Gula Secara Berkala

memeriksa kadar gula darah merupakan hal yang penting, dengan rutin mengeceknya kamu bisa memonitor berapa kadar gula darah harianmu dan bisa mendeteksi kemungkinan terkena diabetes lebih dini.

Bagi kamu yang tidak memiliki risiko tinggi terkena diabetes dan hanya mengeceknya untuk berjaga-jaga, kamu bisa mengecek kadar gula setahun sekali. Namun untuk yang memiliki riwayat risiko tinggi terkena diabetes bisa memeriksanya lebih sering lagi.

Untuk kamu yang berusia 40 tahun keatas dan memiliki riwayat penyakit jantung, stroke, obesitas atau ada anggota keluarga yang menderita diabetes, kamu bisa melakukan tes gula darah lebih sering dalam jangka waktu beberapa bulan.

BACA JUGA:Hasil Leg Pertama: Barca Gasak PSG 3-2 di Parc des Princes!

5. Membatasi Konsumsi Gula, Garam Serta Lemak

Makanan dan minuman yang kita konsumsi seringnya memiliki kandungan gula, garam dan lemak yang tinggi melebihi dari anjuran. Idealnya batas konsumi dalam satu hari adalah gula sebanyak 4 sendok makan (50 gram), garam sebanyak 1 sendok teh (5 gram) dan lemak sebanyak 5 sendok makan (67 gram).

Makanan yang mengandung tinggi lemak yang bisa kamu hindari adalah gorengan, daging berlemak, makanan instan atau cepat saji dan berbagai produk susu tinggi lemak.

Minuman kekinian yang marak dijual sekarang ini juga biasanya mengandung gula berlebih misalnya aneka soda dan minuman kaleng atau botol berperasa.

BACA JUGA:Segini Biaya Balik Nama untuk Mobil Bekas di Tahun 2024

6. Hentikan Kebiasaan Merokok

Berhenti merokok bisa membawa banyak manfaat pada tubuh, selain menjaga kesehatan paru-paru dan jantung juga bisa membantu menutunkan risiko terkena diabetes.

Kategori :