4 Tips Simpel untuk Berhenti dari Kecanduan Makan Junk Food, Tingkatkan Hidup Lebih Sehat

Misalnya, tinjauan tahun 2020 menemukan bahwa intervensi yang mencakup penghindaran total terhadap makanan tertentu meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan yang dilarang.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa melewatkan waktu makan, seperti sarapan, dapat meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan kaya karbohidrat di malam hari.

Meskipun setiap orang memiliki kebutuhan kalori dan waktu makan yang berbeda, secara umum, mengikuti rencana makan yang terdiri dari makanan dan camilan teratur, padat nutrisi, kaya protein dapat membantu Anda menjaga asupan kalori yang sehat dan mengurangi keinginan Anda terhadap junk food.

4. Makan Lebih Banyak Makanan Mengenyangkan

4 Rekomendasi Makanan yang Mampu Menurunkan Kolestrol-foto-Istimewa

Jika Anda kesulitan dengan pola makan dan pilihan makanan, mempelajari lebih lanjut tentang pengaruh makanan tertentu terhadap tubuh dan tingkat kelaparan dapat membantu Anda mengembangkan rencana makan yang lebih sehat dan mengurangi asupan junk food.

Kebanyakan junk food tinggi kalori namun rendah nutrisi yang mengenyangkan, seperti serat, protein, dan lemak sehat. Protein dan serat sangat penting untuk rasa kenyang, karena membantu tubuh Anda merasa kenyang setelah makan.

Daripada mengonsumsi junk food, seperti donat dan minuman kopi manis dalam perjalanan ke tempat kerja, luangkan waktu sejenak untuk memikirkan apa yang dibutuhkan tubuh Anda dan bagaimana makanan tersebut akan memengaruhi gula darah, tingkat rasa lapar, dan suasana hati Anda.

Memilih sarapan yang lebih tinggi protein dan tinggi serat, seperti gigitan telur dan buah-buahan dengan kopi tanpa pemanis, akan membantu Anda merasa lebih kenyang setelah makan, yang dapat membantu mencegah mengidam junk food di kemudian hari.

BACA JUGA:6 Tips Mudah Menitipkan Anak Bersama Kakek dan Nenek, Nomor 5 Sering Sekali Diabaikan!

5. Tidur yang Cukup

Tidur sangat penting untuk kesehatan, dan mengurangi kualitas tidur tubuh Anda dapat berdampak negatif pada pilihan makanan Anda dan meningkatkan keinginan Anda untuk makan junk food.

Studi menunjukkan bahwa kurang tidur dan pola tidur yang terganggu dapat meningkatkan asupan kalori secara keseluruhan, ngemil,dan mengidam makanan tinggi karbohidrat dan lemak, seperti junk food.

Sayangnya, kurang tidur satu malam saja bisa memengaruhi pilihan makanan Anda keesokan harinya.

Sebuah studi pada tahun 2019 yang melibatkan 24 wanita menemukan bahwa ketika waktu tidur mereka berkurang sebesar 33%, yang berarti pengurangan waktu tidur dua hingga tiga jam, para wanita tersebut melaporkan peningkatan rasa lapar dan keinginan makan dibandingkan dengan tidur malam normal.