Mudah Lelah Ketika Berolahraga? Begini Cara Menambah Stamina Tubuh

2. Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) melibatkan periode singkat aktivitas intensitas tinggi yang diikuti oleh periode pemulihan. 

HIIT dapat meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik lebih cepat dibandingkan dengan latihan intensitas sedang yang berkelanjutan. 

Berdasarkan penelitian, HIIT juga dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat.

BACA JUGA:Cek Dulu Yuk Info Prakiraan Cuaca Jabodetabek Hari Ini, Minggu 9 Juni 2024!

3. Peningkatan Bertahap Intensitas dan Durasi Latihan

Menambah stamina juga bisa dilakukan dengan meningkatkan intensitas dan durasi latihan secara bertahap. 

Misalnya, jika Anda terbiasa berlari selama 20 menit, cobalah menambah durasi menjadi 25 menit setelah beberapa minggu. 

Prinsip ini dikenal sebagai "progressive overload" dan sangat penting untuk meningkatkan kapasitas fisik secara berkelanjutan tanpa menyebabkan cedera.

BACA JUGA:Manchester United Siap Perpanjang Kontrak Bruno Fernandes

4. Nutrisi yang Tepat

Diet yang seimbang dan kaya nutrisi sangat penting untuk menambah stamina. 

Pastikan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti gandum, beras merah, dan sayuran, yang memberikan energi yang stabil dan tahan lama. 

Protein juga penting untuk memperbaiki dan membangun otot, sementara lemak sehat dari sumber seperti ikan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan. 

Jangan lupa untuk minum cukup air agar tetap terhidrasi selama latihan.