Berolahraga ringan seperti berjalan atau melakukan latihan peregangan bisa menjadi kebiasaan pagi yang baik untuk meningkatkan sirkulasi darah, mengoptimalkan metabolisme, dan membantu mengatur kadar gula darah.
4. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi
BACA JUGA:Liverpool Siapkan Pengganti Mo Salah, Wonderkid Jebolan Piala Dunia U-17 Indonesia Masuk Kandidat
Makanan tinggi serat, seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh, dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dengan memperlambat penyerapan glukosa.
5. Hindari Makanan Manis dan Berlemak
Menghindari makanan yang tinggi gula tambahan dan lemak jenuh pada waktu pagi dapat membantu menghindari lonjakan kadar gula darah.
Pilihlah makanan yang rendah indeks glikemik untuk mempertahankan kadar gula darah yang stabil.
6. Mengatur Waktu Makan
Menjaga jadwal makan yang teratur dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Hindari mengabaikan sarapan dan jangan menunda makan pagi terlalu lama setelah bangun tidur.
7. Menghindari Stres
Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga untuk mengurangi stres pagi hari. Stres dapat memengaruhi kadar gula darah dan kesehatan secara keseluruhan.
8. Tidur yang Cukup
Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, karena kurang tidur dapat memengaruhi metabolisme glukosa dan menyebabkan ketidakstabilan kadar gula darah.
Apa yang terjadi jika gula darah naik turun?