13 Rekomendasi Buah dan Sayur untuk Melancarkan BAB

2. Apel

Apel juga termasuk dalam daftar buah untuk melancarkan BAB. Hal ini karena apel mengandung serat larut air bernama pektin.

Pektin dapat mempercepat pergerakan kotoran dalam usus, sehingga mudah dikeluarkan dari perut.

Selain pada daging buahnya, pektin juga terdapat pada kulit apel. Namun, jika ingin mengonsumsi apel bersama kulitnya, pastikan Anda mencuci buah ini hingga benar-benar bersih.

BACA JUGA:Seberapa Penting Minum Air Putih Sebelum Tidur? Ternyata Berpengaruh Buat Pagi Loh!

3. Pir

Tidak hanya mengandung banyak serat dan air yang baik untuk melancarkan BAB, buah pir juga mengandung fruktosa dan sorbitol alami dalam kadar yang lebih tinggi daripada buah lainnya.

Seperti yang dilansir dari laman Alodokter, bahwa kandungan fruktosa dalam buah pir juga baik untuk merangsang pergerakan usus, sedangkan sorbitol berfungsi sebagai pencahar alami. Inilah yang membuat pir dapat dimanfaatkan sebagai buah untuk melancarkan BAB.

4. Kiwi

Buah untuk melancarkan BAB selanjutnya adalah buah kiwi. Di balik ukurannya yang kecil, kiwi termasuk golongan buah yang tinggi serat tetapi rendah gula, sehingga bermanfaat bagi kesehatan saluran cerna dan dapat melancarkan BAB. 

Selain mengandung seratnya, buah kiwi juga dikenal mengandung enzim actinidain yang dapat melancarkan pencernaan dan menyehatkan usus.

BACA JUGA:9 Faktor Penyebab Penuaan Dini yang Sering Kita Lakukan, Jarang Disadari!

5. Plum

Selain mengandung antioksidan, buah plum juga terkenal dengan kandungan serat alaminya yang sangat tinggi. Kandungan serat dalam buah plum ini bermanfaat untuk memadatkan kotoran dan melancarkan proses pembuangannya.

Selain serat, plum juga mengandung senyawa fenolik dan prebiotik yang dapat mendukung pertumbuhan bakteri baik di dalam usus, sehingga dapat melancarkan pencernaan. Manfaat inilah yang membuat buah plum juga masuk ke dalam daftar buah untuk melancarkan BAB.