13 Rekomendasi Buah dan Sayur untuk Melancarkan BAB

6. Semangka

Dibandingkan dengan buah untuk melancarkan BAB lainnya, semangka memang mengandung serat yang lebih rendah. Namun, buah ini mengandung banyak air.

Berkat kandungan serat dan air tersebut, semangka baik dikonsumsi untuk melancarkan BAB dan mencegah sembelit serta dehidrasi.

7. Mangga 

Mangga dapat dikonsumsi sebagai buah untuk melancarkan BAB. Selain karena kandungan seratnya yang tinggi, mangga juga mengandung senyawa polifenol dan efek prebiotik yang dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri baik di usus.

Hal tersebut dapat mendukung proses pencernaan, sehingga BAB menjadi lancar dan membuat Anda terhindar dari konstipasi.

8. Pisang 

Pisang memiliki kandungan serat yang baik untuk menjaga kesehatan usus dan saluran cerna, sehingga memperlancar BAB.

Namun, pada sebagian orang yang memiliki intoleransi pati, mengonsumsi pisang justru dapat menyebabkan konstipasi.

Guna mendapatkan manfaat pisang sebagai buah untuk melancarkan BAB, konsumsilah pisang dalam jumlah yang tidak berlebihan, serta pilih pisang yang sudah matang.

Ciri pisang yang sudah matang adalah kulitnya berwarna kuning dengan bintik cokelat, baunya lebih harum, dan dagingnya lembek.

BACA JUGA:6 Perawatan Kulit Ini Ampuh Mengatasi Penuaan Dini, Awet Muda Setiap Saat!

9. Jambu biji 

Salah satu nutrisi utama yang ditemukan dalam jambu biji adalah serat. Berkat kandungan tersebut, jambu biji mampu mencegah konstipasi dan menjaga kesehatan usus agar BAB menjadi lebih lancar.

Selain memperlancar BAB, jambu biji juga dapat mengatasi diare. Mengonsumsi ekstrak jambu biji diketahui dapat mengurangi intensitas BAB pada penderita diare, serta menetralkan bakteri berbahaya di usus yang menjadi penyebab diare.