13 Rekomendasi Buah dan Sayur untuk Melancarkan BAB

10. Buah naga

Kandungan serat dalam buah naga, baik buah naga merah maupun putih, menjadikan buah ini sebagai buah untuk melancarkan BAB.

Selain mengandung serat, buah naga juga memiliki efek prebiotik yang baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Dengan mengonsumsi buah naga, frekuensi BAB menjadi lebih lancar dan Anda pun terhindar dari konstipasi.

11. Buah Sitrus

Buah sitrus, seperti  jeruk, lemon, jeruk nipis, anggur, dan buah clementine menjadi makanan pelancar BAB selanjutnya.

Di dalamnya mengandung beberapa senyawa yang dapat mengurangi sembelit, termasuk pektin dan naringenin.

12. Bayam dan Sayuran Hijau Lainnya

Makanan pelancar BAB selanjutnya adalah bayam dan sayuran hijau lainnya. Di dalamnya mengandung serat, folat, juga vitamin C dan K, yang dapat membantu menambah massa dan berat pada tinja, sehingga lebih mudah melewati usus.

13. Pepaya 

Pepaya termasuk buah yang mengandung banyak nutrisi, termasuk serat. Dalam 100 gram buah pepaya, dapat mengandung 1,3 gram serat yang berguna untuk mengatasi sembelit atau melancarkan proses pencernaan.

Menariknya, selain serat, pepaya juga mengandung banyak nutrisi lain yang bermanfaat bagi tubuh, seperti: Vitamin A, Vitamin B, Vitamin C, Kalium, Kalsium, Magnesium, Karbohidrat, Papain.

Kandungan papain dalam pepaya bahkan dapat berfungsi untuk mengurai protein dalam usus dan memperlancar keluarnya air susu ibu (ASI). 

Selain itu, papain yang merupakan salah satu enzim protease bermanfaat untuk membantu mempercepat penyembuhan luka dan proses pencernaan protein. 

BACA JUGA:12 Bahan Masker Wajah Alami untuk Tipe Wajah Kering, Gampang Banget Dapatnya Nih

Pepaya juga dilaporkan mengandung karpaina, yakni jenis alkaloid yang berfungsi untuk mengurangi risiko terkena serangan jantung, peluruh cacing, mengatasi sariawan, mengatasi infeksi, meredakan demam, termasuk melancarkan saluran pencernaan dan mengatasi susah BAB.