14 Cara Ampuh Mengatur Napas Saat Berlari Agar Tidak Cepat Ngos-ngosan

Untuk yang alergi, berlari dalam ruangan dengan iklim terkontrol dapat mengurangi gejala.

4. Gabungkan Berjalan dan Berlari

Hindari memaksakan diri dengan istirahat berjalan sejenak saat berlari untuk memulihkan stamina. Buat jadwal interval, contohnya berlari selama 5 menit dan berjalan selama 1 menit. Sesuaikan durasi sesuai kebutuhan.

5. Periksa Postur dan Gerakan Tubuh

Postur tubuh yang baik dapat membantu bernapas lebih efisien dengan mencegah tekanan berlebih pada diafragma. Berlari dengan langkah panjang dapat mengurangi beban pada sistem kardiovaskular.

BACA JUGA:Gugatan Sensasional Bank DKI vs Waskita Beton Precast, Konflik Konversi Utang Rp745,85 M

Setelah mempraktikkan postur yang ideal, irama napas akan mengikuti gerakan langkah saat berjalan, membantu mengatur napas.

6. Bernapas Melalui Mulut

Saat berlari, bernapas melalui mulut bisa lebih efektif karena tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen daripada yang disalurkan melalui hidung. Hirup napas dalam-dalam dengan stabil.

7. Berlari dengan Kecepatan Tepat

Jika tujuan olahraga adalah menurunkan berat badan, hindari berlari terlalu kencang. Gunakan tes berbicara; Anda harus bisa berbicara tanpa terengah-engah. Jika tidak, kurangi kecepatan atau istirahat sejenak.

Tindakan sederhana ini bisa membantu Anda mengatasi masalah napas saat berlari. Ingat, keseimbangan dan konsistensi penting dalam meningkatkan kualitas berlari.

BACA JUGA:Info Loker Bus DAMRI Terbaru Januari 2024, Minimal Tamatan SMA Bisa Daftar!

Berlari bukan hanya aktivitas fisik, tetapi juga melibatkan koordinasi antara tubuh dan pernapasan. Oleh karena itu, sangat penting untuk memahami cara mengatur napas dengan baik saat berlari agar dapat menikmati manfaat olahraga ini tanpa merasa cepat ngos-ngosan.