Rahasia Tidur Nyenyak: 7 Metode Efektif Agar Cepat Terlelap Tanpa Obat

5.  Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol

Pada kefein dan alokohol adalah dua zar yang sangat dapat mengganggu pola tidur anda.

Sangat perlu anda untuk menghindari minum kopi dan minuman berkafein lainnya pada sore atau malam hari, dan dibatasi untuk mengonsumsi minuman berakohol.

Pada kedua zat ini sangat dapat mengganggu tidur anda dan dapat membuat anda merasa terhaga di malam hari.

BACA JUGA:Jangan Golput! Ini Alasan Mengapa Suara Anda Penting di Pemilu

6. Jaga Aktivitas Fisik

Pada melakukan olahraga yang secara teratur dapat membantu anda tidur agar lebih nyenyak.

Namun, perlunya hindari berolahragi terlalu dekat dengan waktu tidur, dikarenakan hal itu dapat membuat anda merasa terjaga.

Cobalah untuk berolahraga beberapa jam sebelum waktu tidur untuk mendapatkan manfaat tidur yang lebih baik.

BACA JUGA:6 Jenis Ikan yang Aman Dikonsumsi Anak-anak, Bisa Bantu Si Kecil Jadi Pintar Loh

7. Gunakan Teknik '4-7-8'

Salah satu metode pada pernapasan ini yang dimana sangat membantu anda tidur agar lebih cepat adalah teknik dari '4-7-8'. 

Pada metode ini dapat melibatkan menghidup selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan mengeluarkan napas selama 8 detik.

Praktikkan beberapa kali sebelum tidur untuk dapat membantu merilekskan tubuh dan pikiran anda.