Ini Dia Menu Sehat untuk Menurunkan Kolesterol, Bye Lemak Jahat!

Bukan semua lemak buruk untuk Anda. "Lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun, dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menurunkan LDL," kata Dr. John Lee, kardiolog terkemuka.

3. Tetap Aktif dan Tetapkan Berat Badan yang Sehat

"Olahraga teratur dan menjaga berat badan yang sehat dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat," kata Dr. Lisa Chang, ahli gizi dan olahraga terkemuka.

BACA JUGA:Prakiraan Cuaca Jabodetabek Hari Ini, Jumat 12 April 2024: Waspada Hujan Petir Berpotensi Terjadi!

4. Konsumsi Ikan Berlemak Secara Teratur

Ikan yang memiliki lemak seperti pada salmon, tuna, dan sarden sudah telah mengandung asam lemak omega-3.

Hal ini telah terbukti dengan adanya dapat membantu untuk menurunkan kadar pada trigliserida dan dapat meningkatkan pada kesehatan jantung secara keseluruhan.

"Sebaiknya konsumsi ikan berlemak minimal dua kali seminggu," saran Dr. Emily Tan, ahli kesehatan kardiovaskular.

BACA JUGA:Review Game Skull and Bones Naval Battle, Ada Unsur Indonesia Cuy!

5. Batasi Konsumsi Makanan Olahan dan Makanan Tinggi Kolesterol

Pada makanan olah seperti junk food atau makanan cepat saji, makanan ringan, dan makanan yang diperkaya lemak trans.

Hal ini telah terbukti untuk dapat meningkatkan adanya kadar koletsrol jahat di dalam darah.

"Saya selalu menyarankan pasien saya untuk membatasi konsumsi makanan olahan dan makanan tinggi kolesterol, seperti daging merah berlemak dan produk susu tinggi lemak," kata Dr. Michael Wong, dokter umum terkemuka.

BACA JUGA:4 Tips Sederhana Tapi Sulit Dilakukan Ini Ternyata Terbukti Cegah Sakit Kolestrol

6. Sertakan Superfoods dalam Diet Anda