4. Gabungkan Berjalan dan Berlari
Hindari memaksakan diri dengan istirahat berjalan sejenak saat berlari untuk memulihkan stamina. Buat jadwal interval, contohnya berlari selama 5 menit dan berjalan selama 1 menit. Sesuaikan durasi sesuai kebutuhan.
5. Periksa Postur dan Gerakan Tubuh
Postur tubuh yang baik dapat membantu bernapas lebih efisien dengan mencegah tekanan berlebih pada diafragma. Berlari dengan langkah panjang dapat mengurangi beban pada sistem kardiovaskular.
BACA JUGA:Gugatan Sensasional Bank DKI vs Waskita Beton Precast, Konflik Konversi Utang Rp745,85 M
Setelah mempraktikkan postur yang ideal, irama napas akan mengikuti gerakan langkah saat berjalan, membantu mengatur napas.
6. Bernapas Melalui Mulut
Saat berlari, bernapas melalui mulut bisa lebih efektif karena tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen daripada yang disalurkan melalui hidung. Hirup napas dalam-dalam dengan stabil.
7. Berlari dengan Kecepatan Tepat
Jika tujuan olahraga adalah menurunkan berat badan, hindari berlari terlalu kencang. Gunakan tes berbicara; Anda harus bisa berbicara tanpa terengah-engah. Jika tidak, kurangi kecepatan atau istirahat sejenak.
Tindakan sederhana ini bisa membantu Anda mengatasi masalah napas saat berlari. Ingat, keseimbangan dan konsistensi penting dalam meningkatkan kualitas berlari.
BACA JUGA:Info Loker Bus DAMRI Terbaru Januari 2024, Minimal Tamatan SMA Bisa Daftar!
Berlari bukan hanya aktivitas fisik, tetapi juga melibatkan koordinasi antara tubuh dan pernapasan. Oleh karena itu, sangat penting untuk memahami cara mengatur napas dengan baik saat berlari agar dapat menikmati manfaat olahraga ini tanpa merasa cepat ngos-ngosan.
8. Kombinasikan Latihan Kekuatan dengan Berlari
Latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan, termasuk kapasitas paru-paru dan kekuatan otot pernapasan. Dengan menggabungkan latihan kekuatan dengan sesi berlari.