Sering Nyeri Punggung Saat Bangun Tidur? Coba Lakukan 5 Hal Ini

2. Lakukan Gerakan Ringan Secara Perlahan

Sebelum sibuk mengecek ponsel, luangkan waktu sekitar dua hingga lima menit untuk menggerakkan tubuh.

Sobat bisa memutar bahu, menggerakkan pergelangan kaki, serta menekuk dan melurusan lutut secara perlahan. Gerakan panggul ringan juga dapat dilakukan saat masih berbaring.

Caranya, tekuk kedua lutut, lalu gerakkan panggul dalam rentang kecil yang terasa nyaman. Hindari memaksakan peregangan terlalu jauh, terutama jika punggung sedang terasa sakit.

Hentikan gerakan apabila nyeri semakin tajam, menjalar ke kaki, atau disertai kesemutan dan mati rasa.

BACA JUGA:Punya Potensi EBT 188 GW, Jawa Timur Siap Jadi Motor Transisi Energi Indonesia

3. Gunakan Kompres atau Mandi Air Hangat

Suhu hangat dapat membantu membuat otot yang tegang terasa lebih rileks. Sobat bisa mandi menggunakan air hangat atau menempelkan kompres hangat pada bagian punggung yang terasa kaku selama 10 hingga 15 menit.

Pastikan suhu air atau kompres tidak terlalu panas. Gunakan kain sebagai pelapis agar alat kompres tidak bersentuhan langsung dengan kulit dan memicu iritasi atau luka bakar.

Namun, jika nyeri muncul setelah cedera dan disertai pembengkakan, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga kesehatan untuk menentukan penggunaan kompres dingin atau hangat.

4. Jalan Santai Selama Beberapa Menit

Rebahan terlalu lama bukan selalu menjadi pilihan terbaik untuk mengatasi nyeri punggung ringan. Setelah tubuh mulai terasa lebih siap, cobalah berjalan santai di dalam rumah selama lima hingga sepuluh menit.

Gerakan ringan membantu tubuh kembali aktif setelah berada dalam posisi tidur selama berjam-jam. Tidak perlu langsung melakukan olahraga berat. Mulailah dengan perlahan dan sesuaikan dengan kemampuan tubuh.

Hindari pula langsung duduk terlalu lama setelah bangun tidur. Jika pekerjaan mengharuskan Sobat berada di depan laptop, usahakan berdiri, berjalan, atau mengubah posisi secara berkala.

BACA JUGA:B50 Digadang Selamatkan Devisa Rp170 Triliun, Pemerintah Yakin Solar Sawit Jadi Tameng Ekonomi RI