Sering Nyeri Punggung Saat Bangun Tidur? Coba Lakukan 5 Hal Ini

SEMARAKNEWS.CO.ID -- Bangun tidur bukannya badan merasa lebih segar, punggung malah kaku dan susah digerakkan. Mau duduk terasa pegal, berdiri pun harus pelan-pelan karena bagian pinggang seperti tertarik.

Kondisi ini tentu bisa mengganggu kenyamanan dan merusak suasana pagi, terutama ketika Sobat harus segera bersiap untuk bekerja atau menjalani aktivitas lainnya.

Nyeri punggung saat bangun tidur dapat dipicu oleh berbagai faktor. Mulai dari posisi tidur yang kurang tepat, kondisi kasur yang tidak mampu menopang tubuh dengan baik, otot tegang, kebiasaan duduk terlalu lama, hingga aktivitas fisik berat yang dilakukan sehari sebelumnya.

Tidak perlu langsung panik, Sob. Ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan setelah bangun tidur untuk membantu mengurangi rasa kaku dan membuat punggung lebih nyaman.

BACA JUGA:Kabinet Bayangan Resmi Dibentuk, Siap Bongkar dan Awasi Pemerintahan Prabowo

Kenapa Punggung Terasa Nyeri Saat Bangun Tidur?

Selama tidur, tubuh berada dalam posisi yang relatif sama selama beberapa jam. Hal ini bisa membuat otot dan persendian terasa kaku ketika Sobat mulai bangun dan bergerak.

Keluhan biasanya terasa lebih mengganggu jika posisi tidur membuat tulang belakang tidak berada dalam posisi netral. Kasur yang terlalu lembek, cekung, atau tidak sesuai dengan kebutuhan tubuh juga bisa memberikan tekanan tambahan pada punggung.

Selain itu, kebiasaan langsung bangkit dari tempat tidur dengan gerakan cepat dapat membuat otot yang masih kaku tertarik secara mendadak.

Karena itu, sebaiknya jangan langsung melompat dari kasur begitu alarm berbunyi. Berikan waktu beberapa saat agar tubuh beradaptasi sebelum mulai beraktivitas.

BACA JUGA:Kabinet Bayangan Sebut Anggaran Pajak Carut Marut di Era Prabowo

5 Hal yang Bisa Dilakukan Setelah Bangun Tidur

1. Jangan Langsung Berdiri dari Tempat Tidur

Hindari kebiasaan langsung bangun dan berdiri secara mendadak. Setelah membuka mata, tarik napas perlahan, lalu gerakkan tangan dan kaki selama beberapa detik.

Saat hendak turun dari tempat tidur, miringkan tubuh terlebih dahulu. Turunkan kedua kaki ke sisi kasur, kemudian gunakan tangan untuk membantu mendorong tubuh hingga berada dalam posisi duduk.

Cara tersebut dapat mengurangi gerakan memutar atau menekuk punggung secara tiba-tiba.